Jesus Gil Gil
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Alimentación Equilibrada

Las calorías

Conceptos Básicos sobre las Calorías y el Peso Corporal

Las calorías…

  • …se generan a partir de las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono, presentes en los alimentos y bebidas que tomamos
  • …son necesarias para las funciones básicas del organismo, como mantener el funcionamiento del corazón, del cerebro y de los pulmones (lo que también se conoce como metabolismo basal)
  • …resultan esenciales como combustible para la actividad, desde el mínimo movimiento de una mano hasta una carrera de 10 kilómetros

La cantidad de calorías que necesitamos cada día depende de nuestro peso, de cuánta masa muscular tengamos y de lo activos que seamos.

Si ingieres más calorías de las que necesita tu cuerpo, el exceso de calorías se almacenará como grasa.Si tomas menos calorías de las que tu cuerpo necesita, se usarán las calorías que previamente has almacenado en forma de grasa para proporcionar energía adicional.

Medio kilo = 3.500 calorías aproximadamente

Para Controlar Peso

Reduciendo 500 calorías por día, disminuirás un total de 3.500 calorías por semana, lo que supone perder medio kilo de grasa corporal. Pero no consumas nunca menos de 1.200 calorías al día*.

Si quieres controlar más de medio kilo por semana, tendrás que reducir más tu ingesta calórica*, o bien aumentar la cantidad de calorías que quemas haciendo ejercicio.

Para Mantener Peso

Busca un equilibrio entre las calorías que tomas a través de los alimentos y bebidas, y las calorías que gastas*.

Si eres mujer, necesitará unas 12 calorías por cada 450 gramos de peso corporal. (Una mujer de 67 kilos necesitaría unas 1.800 calorías al día.)
Si eres hombre, necesitará unas 14 calorías por cada 450 gramos de peso corporal. (Un hombre de 90 kilos necesitaría unas 2.800 calorías al día.

Prueba el programa rápido comienzo o el desayuno saludable

 

Vitaminas y minerales

 

Las vitaminas y los minerales contribuyen a un mayor bienestar general, a estar más activo y a un control saludable del peso. Son esenciales para que el organismo crezca y se desarrolle con normalidad.

Incluso pequeñas deficiencias pueden causar daños. Debido a la alimentación deficiente, al estilo de vida ajetreado y a la polución, quizá necesitas complementar tu dieta con vitaminas y minerales para alcanzar tu Cantidad Diaria Recomendada (CDR).

Las vitaminas nos ayudan a obtener energía de los alimentos y facilitan el crecimiento y ayudan al mantenimiento de la piel, los huesos y los músculos.

Existen 17 minerales como el calcio, el hierro y el magnesio que debemos obtener de nuestra alimentación ya que el cuerpo no los puede producir.

Es importante que incluyas en tu dieta diaria comidas variadas y equilibradas. Si te resulta difícil conseguir el equilibrio adecuado, un complejo multivitamínico diario como el Fórmula 2 Complejo Multivitamínico de Herbalife Nutrition, que está disponible en dos versiones: para hombre y para mujer puede ayudarte a alcanzar tu CDR.

Te será más sencillo alcanzar la cantidad de calcio que necesitas cada día con Xtra-Cal.

 

Grasas saludables

Las grasas desempeñan varias funciones en nuestra alimentación diaria.

  • La sustitución de grasas saturadas por grasas instauradas en la dieta contribuye a mantener los niveles normales de colesterol sanguíneo.
  • Añaden sabor a la comida.

Las Grasas Saludables proceden del:

  • Pescado y del aceite de pescado
  • Aceite de oliva
  • Los frutos secos
  • El aguacate

Para reducir la ingesta de Grasas:

  • Evita los fritos
  • Hierve los alimentos, ásalos, cocínalos al horno o al vapor
  • Modera el consumo de salsas, aliños de ensalada, mayonesa, mantequilla y margarina
  • Opta por versiones de productos bajos en grasa o sin grasa (por ejemplo, leche, yogures, queso para untar, aliños de ensalada y aperitivos)

Incorpora Grasas Saludables a tu Dieta:

  • Toma pescado varias veces por semana
  • Añade un puñado de frutos secos o un poco de aguacate a la ensalada
  • Cocina con aceite de oliva en cantidades moderadas

Proteínas

Las proteínas son el material de construcción de toda forma de vida y resultan fundamentales para el crecimiento de las células y la reparación de los tejidos.

Éstas son algunas de  las principales funciones de las proteínas:

  • Las proteínas contribuyen a que aumente la masa muscular y a su mantenimiento.
  • También contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

Buenas fuentes de proteínas son:

  • Huevos
  • Pescado
  • Carne blanca magra y de ave
  • Carne roja magra
  • Frutos secos
  • Legumbres

Prueba los Batidos de Fórmula 1 completa con el Polvo de Proteínas Personalizado de Herbalife Nutrition si fuera necesario, para ayudarte a cubrir tus necesidades diarias de proteínas y a mantener tu masa muscular.

 

Fibra

La fibra de centeno contribuye al funcionamiento normal del intestino.
La fibra de salvado de trigo contribuye a la aceleración del tránsito intestinal y al aumento del volumen de las heces.
La fibra del grano de avena y del grano de cebada, contribuyen a que aumente el volumen de las heces.

La ingesta recomendada de fibra para adultos es de 24 g al día, muchas personas no toman la cantidad suficiente de fibra.

Procura incorporar a tu dieta diaria algunas de estas fuentes de fibra saludable:

  • Legumbres, arroz integral, pasta integral, pan integral, frutos secos, verdura y fruta

Si te cuesta ingerir suficiente fibra, puedes tomar un complemento de fibra como las Tabletas de fibra o la Bebida con Avena, Manzana y Fibra de Herbalife Nutrition, que pueden ayudarte a alcanzar la ingesta de fibra recomendada de 24 g por día.

 

Hidratos de carbono

Constituyen una importante fuente de combustible para el organismo y resultan cruciales para su funcionamiento diario, acompañado de la práctica de ejercicio.

Hidratos de Carbono más Saludables:

  • Cereales integrales (pan, pasta, y arroz integral)
  • Alubias y legumbres
  • Fruta
  • Verdura
  • La fruta y la verdura de colores variados también aportan las vitaminas y los minerales que necesitamos.

Hidratos de Carbono poco Saludables: 

  • Los dulces, debido a que apenas contienen fibra, vitaminas y minerales; además, suelen ser ricos en azúcares simples

Incorpora a tu dieta Hidratos de Carbono Saludables:

  • Procura llenar medio plato de ensalada y verduras
  • Toma fruta y verdura entre horas y haz los sándwiches y bocadillos con pan integral

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